睡眠

今回は「睡眠」というテーマで書かせて頂きます。
皆さんは平気どの位寝てますか？

どの位を必要としてますか？

日本での平均睡眠時間は7時間程、必要とされる平均睡眠時間は6〜8時間だそうです。

皆さんは、その位は確保出来てますか？

仕事してると、遅くなる事もあったり、朝早かったりして、なかなか思うように睡眠が取れない事が多々あると思います…

睡眠不足は、知らない間に疲れを蓄積させ、「睡眠負債」と呼ばれる状態になり、心身共に悪影響を及ぼしてしまうといいます。

その結果
・疲労回復が遅れる
・意欲の低下、うつ状態
・血行や代謝の悪化から肥満状態にちながる。
・思考力の低下、集中力、記憶力、注意力の低下
・仕事の効率の低下
・イライラや不安感、疲労感を高める
・生活習慣に関連した病気のリスクを高める
・自信喪失の原因
・脳機能に悪影響
・耳鳴りや目眩を引き起こす

など、悪い事ばかりですね(^_^;)
だ、か、ら
当たり前のようで出来ていない、簡単なようで出来ていない、休息、睡眠取りましょう！！

「睡眠負債」の解消法として
・質の良い睡眠を取る
・寝る時間、起きる時間を一定にする
・夜の過ごし方をルーティン化する
・朝日を浴びる
・ストレスを溜めない
・適度な運動を取る
・寝室の環境を整える
などです！

今回は睡眠の大切さについて書かせて頂きました！
皆さん健康に元気に！！！！ですね